Потерять пять килограммов за три недели? Звучит
очень соблазнительно! А если при этом можно еще и подтянуться,
посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и
ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше. Предлагаем вам
ознакомиться с нашей индивидуальной программой похудения. Чтобы
похудеть на один размер, нужна неделя. Столько же времени требуется,
чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже
первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. И
все это благодаря антиоксидантам, кисломолочным ферментам и витаминам. Что
необходимо сделать: 1. Ограничить калории, избегая жиров. 80%
съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите
жирное мясо и полуфабрикаты. 2. Сбросить вес быстро и без ущерба для
мышечной массы. Отдайте предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит
упругость, а вас не будет мучить чувство голода. Животные протеины
(мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру,
схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в
производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос.
Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) - он
входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени,
ростках злаковых. 3. Не допускать внезапного сильного голода,
выбирая продукты с содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой
хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. 4.
Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты - Омега-3
кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось,
скумбрия) и в некоторых растительных маслах (орехи). Морская рыба
полезнее - ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она
калорийная, но мясо еще калорийнее. Потреблять ее нужно минимум 2 раза в
неделю. 5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не
менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц - значит
расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как
минимум 30 минут в день. 6. Сохранять свежесть при помощи каротина,
провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, - он придает
коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному
действию. 7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С,
антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не
забывайте. 8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5
л воды и травяного чая. 9. Позаботиться о плоском животе с помощью
пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение,
создавая хорошую кишечную флору. В итоге - здоровый цвет лица и живот,
который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте,
простокваше, сыре. 10. Сделать волосы блестящими с помощью железа,
которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а
также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты,
понадобятся биодобавки. Также включите в рацион продукты группы В,
которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9
содержатся в говяжьей печени, РР - в злаковых хлопьях и растворимом
кофе, В6 - в мюсли, В12 - в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в
пивных дрожжах.
|