Главная » 2010 » Июнь » 7 » Как правильно спать, чтобы действительно отдохнуть
20:54:17
Как правильно спать, чтобы действительно отдохнуть
Как бы это странно не звучало, но мы в большинстве
своем действительно не умеем спать, так как не способны полностью
расслабиться. Если положить ребенка или кошку на песок, дать им
успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке
оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым
человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и
крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому,
привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не
отпечатаются на нем. Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения.
Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в
полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся
этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к
таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены
до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у
них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает
обновление усталому организму». Исходное положение для засыпания: лежа
на бокуПриподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.
Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут. Затем
расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).
Исходное положение для засыпания: лежа на спинеПриподнимите обе руки и
удерживайте их в таком положении 2 минуты. Лежа поднимите одну
выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком
положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой. Теперь
расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза. Исходное
положение для засыпания: лежа на животеКасаясь коленом постели,
приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой.
Расслабьтесь и повторите упражнение. Еще одно очень эффективное и на
удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами,
«посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность
своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы
заснете.